بدون شک شما هم بارها و بارها شنیده‌اید که بیماری‌های قلبی مهم‌ترین دلیل مرگ و میر انسان‌هاست. در واقع قلب بهترین گنجینه‌ی هر انسانی است که باید مراقبش بود.
به گزارش
روابط عمومی سازمان تدارکات پزشکی به نقل از pharma news، متخصصان معتقدند که با مصرف مواد غذایی مناسب، ورزش و مراقبت از
سلامت خود می‌توان خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را تا 80 درصد
کاهش داد. در این مقاله با چند روش مقابله با این بیمارها آشنایتان خواهیم کرد.
هر
روزتان را با آب پرتقال شروع کنید
از
آب پرتقال‌های غنی شده با استرول‌های گیاهی استفاده کنید. کافی است در خرید آب
پرتقال به برچسب آن دقت کنید تا حاوی استرول‌های گیاهی باشد.
محققان
دانشگاه کالیفرنیا روی 72 داوطلب زن و مردی که کلسترول خونشان بالا بود مطالعاتی
انجام دادند.
در این پژوهش
به داوطلب‌ها آب پرتقال غنی شده با استرول‌های گیاهی و یا آب پرتقال معمولی داده
شد.
بعد
از انجام آزمایشات مشخص شد میزان کلسترول افرادی که آبمیوه‌های غنی شده مصرف کرده
بودند به میزان 7 درصد و همچنین میزان کلسترول بد یا همان LDL آن‌ها به میزان 13 درصد کاهش یافته است.
در
این پژوهش میزان کلسترول افرادی که آب پرتقال طبیعی مصرف کرده بودند هیچ تغییر
چشمگیری نشان نمی‌داد. البته این امکان هم وجود دارد که این افراد به اندازه‌ی
کافی از این آب میوه ننوشیده بودند.
بعدها در
دانشگاه وسترن اونتاریو نیز پژوهش مشابهی انجام شد که نشان داد نوشیدنِ روزانه 3
لیوان
آب پرتقال(از
هر نوعی) به مدت 4 هفته میزان کلسترول خوب یا مفید خون را به میزان 21 درصد افزایش
می‌دهد و تعادل بین کلسترول خوب و بد را تا 16 درصد بهبود می‌بخشد. توصیه می‌کنیم
صبح‌ها دو لیوان آب پرتقال میل کنید.
یک
پژوهش پاکستانی نشان داده است که مصرف 6 گرم دارچین معادل حدوداً نصف قاشق غذاخوری
در روز، میزان کلسترول بد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را 30 درصد و تمام کلسترول
را به میزان 26 درصد کاهش می‌دهد.
هر
روز 6 وعده‌ی غذای سبک بخورید
پژوهشی که
روی بزرگسالان انگلیسی انجام شد نشان داده افرادی که روزانه شش وعده یا بیشتر غذا
می‌خورند در مقایسه با افرادی که روزانه دو وعده پای میز غذا می‌روند، میزان
کلسترول بسیار کمتری دارند؛ اگر چه امکان دارد گروه اول کالری‌ها و لیپیدهای
بیشتری دریافت کنند. برای جلوگیری از این مشکل توجه داشته باشید، وعده های غذایی
سبک و سرشار از سبزیجات داشته باشید.
ساندویچ‌هایتان
را با نان کامل یا همان نان سبوس دار تهیه کنید
فقط با کاهش
میزان گلوسیدهای ساده مانند نان سفید و جذب گلوسیدهای پیچیده‌ی بیشتر مانند نان کامل(سبوس
دار) و برنج قهوه ای می‌توانید میزان کلسترول خوبتان را افزایش دهید و میزان تری‌گلیسیرید
و اسیدهای چرب دیگری که سلامت قلبتان را به خطر می‌اندازد را کاهش دهید.