غذاهای تقویت کننده و مخرب در زمینه پوکی استخوان

به گزارش روابط عمومی سازمان تدارکات پزشکی به نقل از pharma news   کلسیم برای ساخت و حفظ استخوان و ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است در واقع بدون وجود ویتامینD هر چقدر هم که کلسیم مصرف کنید جذب بدن نمی‌شود. شیر گاو بهترین منبع کلسیم برای استخوانها است اما عده ای از مردم نسبت به لاکتوز موجود در شیر واکنش حساسیتی نشان می‌دهند.

تحقیقات جدید نشان داده اند آب پرتقال علاوه بر ویتامینD به اندازه شیر گاو می‌تواند کلسیم وارد بدن کند. و خبر خوش دیگر اینکه آب پرتقال دارای ویتامینC است که خود سرشار از آنتی اکسیدان می‌باشد.

کلسیم و مکملهای ویتامین D در دنیا بدون داشتن فعالیت بدنی نمی‌تواند تعادل استخوان را حفظ کند. ورزشهای سبک مثل پیاده روی سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه به قدر کافی کلسیم را به سمت استخوانها هدایت می‌کند.

فاکتور هایی نیز وجود دارند که به عنوان عوامل تسریع کننده در کاهش درجه استخوانها شناخته شده‌اند. این فاکتورها شامل عدم فعالیت ورزشی، سیگار کشیدن، کافئین، زیاده روی در مصرف الکل، شکر و نمک می‌باشد. نوشیدنیهای شیرین و نوشابه ها فسفر زیادی دارند که باعث کاهش میزان کلسیم استخوانها می‌شود.