برای اینکه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و در معرض سرماخوردگی قرار نگیرید موارد زیر را رعایت کنید
به اندازه کافی ویتامین دی مصرف کنید
به گزارش روابط عمومی سازمان تدارکات پزشکی به نقل از pharma news اگر میخواهید کمتر در معرض
بروز سرماخوردگی قرار بگیرید باید به اندازه کافی ویتامین دی بدن خود را تامین
کنید.این ویتامین به طور طبیعی از نور خورشید دریافت میشود البته در دوزهای پائین
تر میتوانید از ماهی های چرب و شیر غنی شده استفاده کنید.
تحقیقات انجام شده در مجله
آمریکایی تغذیه بر روی 300 کودک ژاپنی نشان میدهد که مصرف روزانه ویتامین دی باعث
بروز آنفولانزای کمتری میشود.این ویتامین کمک شایانی به سلول های ایمنی درشناسایی
و نابود کردن باکتری ها و ویروس ها در بدن میکند .
2. مواد غذایی فیبر دار را دربرنامه
غذایی خود قرار دهید
مطالعات نشان میدهد که مصرف
مواد غذایی حاوی فیبر در ایمنی بدن تاثیر بسزایی دارد .این ماده درمرکبات سیب ,
هویج, لوبیا و جو , گندم , غلات سبوس دار , آجیل , گیاهان برگ سبز موجود
است.
تلاش کنید حداقل 25 تا 40 گرم
مواد غذایی فیبر دار در برنامه غذایی خود بگنجانید. طی تحقیقات انجام شده بر روی
موشها مشخص شد بدن موشهایی که مواد غذایی حاوی فیبر استفاده میکردند در مبارزه با
عفونت های باکتریایی بهتر عمل میکند.
3. لاغر
بمانید
کاهش مصرف کالری در بزرگسالانی
که اضافه وزن دارند به میزان یک سوم باعث بالا رفتن 50 درصدی ایمنی بدن
میشود.
سعی کنید وزن خود را پایین نگه
دارید چرا که خوردن بیش از حد باعث پایین امدن سیستم ایمنی بدن میشود.
خوردن میوه ها و سبزیجات را
افزایش دهید و منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی مرغ لبنیات کم چرب را در برنامه
غذایی خود بگنجانید